wszystko o treningu

[...] ćwiczę każdego dnia, tysiąc brzuszków seriami po 200. W poprzednik roku szkolnym ćwiczyłem między godziną 17-17:30, jakieś półtora godziny po obiedzie. Przez ostatni miesiąc byłem zmuszony przenieść godziny treningu na godz...22-23 co zaowocowało stagnacją a wręcz, zanikiem mięśni.(po tych treningach nic już nie jem). No i to chyba wszystko

[...] sylwetka jest bardzo ładna. Przeważyła słaba separacja mięśni nóg, ale masa mięśniowa jaką dysponuje zawodnik jest bardzo przyzwoita. Więc na następnych zawodach wszystko może się wydarzyć. Tym bardziej że Mariusz wykorzystuje swoje atuty, zastosowanie pigmentacji też nie jest bez znaczenia. Na pewno w przyszłym sezonie mięśnie będą [...]

A teraz moze troche o moim dzisiejszym pierwszym treningu po SD :) To tak, wszystko robilem wg planu podanego wyzej, tylko dodalem 1s do klatki i zrobie tak w kazdym mikro :) A ogolnie rzecz biorac to dzis byly pierwsze 15stki, czyli 75%MAXA i mam dwa spostrzezenia: 1. czuje te miesnie, nawet przy tak malej ilosci serii i tak malym obciazeniu i [...]

[...] kołacze "Ciemne karty w historii Twojej reduuuukjci. Muuuusisz zacząąąć od nooowaaa". Też tak macie?/Miałyście? Czy Was też potknięcia tak zniechęcają? Że wydaje się, iż wszystko nie ma sensu, lepiej zacząć od nowa? Ja tak miałam przez ostatni rok - zaczynanie od nowa na okrągło doprowadziłam do perfekcji, zajadając porażkę słodyczami. Marne [...]

[...] mieszkał u Mamy to by dało radę rano i popołudniu codziennie bez problemu %-) Ale trzeba jeszcze ogarnąć życie, dom, zakupy no i pospać |-O Poranne treningi bardzo mi to wszystko ułatwiły bo po pracy mam jeszcze dobre 6 godzin na różne sprawy. Jak trenowałem popołudniu po pracy to wychodziłem o 7, po pracy trening i wracałem po 19... a [...]

[...] przecież wykonuję na plecy podciąganie na drążku podchwytem (co prawda na razie daję radę tylko kilka powtórzeń w jednej serii, ale jest ich 6 w ciągu treningu), które mimo wszystko angażują znacznie bicepsy Nie mam możliwości inaczej się podciągać na drążku niż podchwytem, więc pozostaje pytanie czy te bicepsy nie za bardzo są obciążane i czy [...]

[...] 300ml jogutru naturalnego + 25g orzechów laskowych 17:00 mono + BA 19:00 banan 150g + 35g WPC + 20g czekolady 90% 20:00 jabłko + grejfrut + 400ml jogurtu naturalnego 21:30 surówka + 150g piersi Dieta trochę z partyzanta, ale i treningi były dwa i odbiegały o standardu. 30minut czasówki potrafi wypalić wszystko co skumulowałem w wątrobie i nogach.

Szczerze przyznam, że też myślę, że te 10kg będzie trudno. Ale gdybym zszedł jeszcze te 6 kg do 80kg to będę zadowolony i wtedy zwiększając pobór kalorii pomyślę o jakiejś zdrowej masie na okres jesienno zimowy, bez zatłuszczania się do niezdrowych granic Co do fotek to mam nadzieję, że jeszcze uda mi się dzisiaj coś wrzucić. Niestety z marca [...]

[...] Aktywność sportowa jest ok .Chodzi o to jak agresywnie podchodzisz do treningu. Jaki czas dajesz sobie na regenerację w jaki sposób dochodzisz do swojego progresu. To wszystko jest bardzo ważne i jest dla cierpliwych. Jeśli ktoś biega wyrabia swoją formę latami i po 5-6 latach dobrych przygotowań startuje w swoim pierwszym maratonie [...]

[...] |-) ale i liczę na to, że dzięki temu może i łapska się kiedyś wzmocnią) Reszta ciężarów i powtórzeń bez zmian. Coś ciężko o progres. Może to już zmęczenie materiału, może wszystko siedzi w głowie, a może i jedno i drugie. Ale mimo wszystko, tam gdzie mogę, staram się walczyć na każdym treningu i zawsze jakiś kroczek do przodu gdzieś się [...]

[...] i tyle z całego ruchu :-| Heh… Do tego marnie sypiam, bo lapa boli, a ja sto razy się krece, żeby jakos odpowiednio ulozyc. No, po protu pięknie się zalatwilam. Poniewaz wszystko naruszyłam to znowu musze trochę odczekać,żeby się podgolio, bo znowu jestem kaleka i posluguje się lewa reka, także nawet się nie pomierze. Mysle, ze gdzies w [...]

[...] w trzech miejscach. };-) Dziewczyny, przyznam, że nienawidzę tych przysiadów. Jak i turlania piłki. #-P Za każdym razem kryzys nadchodzi przy 6 serii. Mam ochotę rzucić wszystko w cholerę, ale tłumaczę sobie, że jestem za połową, więc muszę dotrwać. Zresztą przy russian twist też muszę ze sobą walczyć. %-) Z tego treningu lubię tylko wznosy [...]

[...] on sie pręży z każdej strony w lustrze :-P i żeby nie było - robi to conajmniej 20 razy dziennie :-D}:-( więc siłownia to dla niego raj na ziemi :-) Pewnie do końca konkursu jeszcze zostane na siłowni, ale później to juz pomyślę o tym i zmianie treningu, to sobie dostosuję wszystko pod siebie :-) Dzięki bardzo raz jeszcze :-) Jesteś cudowna :-)

Maniano. Ani Hubert ani Ballomus nie teoretyzują. Dają ci sensowne rady i wskazują błędy. Masz już wszystko podane jak na tacy. Prawdopodobnie uważasz to za teoretyzowanie ponieważ czekasz na gotowy plan. Błędy zostały wyłuszczone. Można stwierdzić, że zastój jest efektem źle dobranego treningu. Jedyne co teraz musisz zrobić to obudować nowy [...]

[...] (np. podczas wymachów). Ten manewr spowoduje lekkie przekręcenie sytuacji w stawie biodrowym co zaowocuje wyminięciem się "uchyłków". Twierdzicie że niemożliwe - wszystko wymaga czasu. Inna sprawa to to że z pomocą przychodzi matka natura (jak zawsze zresztą) może nie wszyscy wiedzą ale kości są tkanką ŻYWĄ. Płynie w nich krew [...]

[...] za boga i mnie wywalisz bo masz kaprys =] )" Jak nie jak tak. A nie wywalę, bo mam dobre serce. "nienamawiam do praktyk szkoldliwych itp." Licz się z tym, że wszystko co tu napiszesz ktoś moze wziąć na poważnie. "ktostam napisal masochista, nie niejestem masochista," ... ___________________________ Naczelnik "Styli [...]

[...] Codziennie mecze do 100, później rewanż i rewanż rewanżu aż było już za ciemno, żeby cokolwiek zobaczyć. Zakochałem się w NBA, nagrywałem mecze i NBA Action:) a później wszystko próbowałem powtórzyć na osiedlowym boisku. W tym właśnie czasie zobaczyłem atletycznie zbudowanych koszykarzy ligi zawodowej i zrozumiałem, że żeby być lepszym nie [...]

Program jest opracowany dla mięsni piersiowych, tricepsów i naramiennych. Pozostałe grupy mięśniowe możesz cwiczyc w tych samych lub odzielnych dniach innym planem. Jesli nie mozesz wykonac danego ćwiczenia zastąp je innym o podony odziaływaniu. Prostowanie ramienia w leżeniu- wyciskanie francuskie leżac reszta tak jak napisałes. Celem planu jest [...]

puma666 "Niezgodze sie tylko z jednym, ze tabaty nie mozna wykonywac po treningu na silowni. . ." Oczywiście masz rację, dla zawodowców. . . mimo wszystko artykuły na tym forum są dedykowane dla osób ćwiczących siłowo (NIE zawodowców), bo po co zawodowcom takie artykułu jak ich wiedza jest bogata o takie informacje. zdr. Zmieniony przez [...]

[...] 1 :-|#-P%-) Wrażenia ogólne: Z każdym treningiem jest coraz trudniej - bardziej pracuje naramiennymi a nie ciągnę plecami. Zaowocuje to zapewne obniżeniem ciężarów. Od 3ćw. wszystko szło na raty. Poza ogólną rozgrzewką jaką zazwyczaj robię poszedł też zestaw barkowy. Kokos bardzo dziękuję za rady jakie dałaś Niniczce :-) dzisiaj wizualizowałam [...]